Παρασκευή 9 Μαρτίου 2012

Εβδομαδιαία δίαιτα


1η    Ημέρα
Πρωί
1 Φέτα του Τοστ Ολικής Αλέσεως με 1 Φέτα άπαχο τυρί.  
1 Πορτοκάλλι
Μεσημέρι
ΜΠΙΦΤΕΚΙ ΣΧΑΡΑΣ. 120 γρ. Κυμάς, Μυρωδικά Λίγο αλάτι - Λεμόνι 2 Κ.Γ.Λ. Σαλάτα 100 γρ. Μπρόκολο 1 Κ.Γ.Λ.
Απόγευμα
1 Γιαούρτι 1,5% , 1 Μήλο
Βράδυνα
Κοφτό Μακαρονάκι Σάλτσα Τυρί. 1 Φλυτζάνι του τσαγιού Μακαρονάκι Κοφτό. Βρασμένο 1/3 Φλυτζάνι Ντοματοχυμό. 2 Κουταλάκια Μαργαρίνη 30 §γ Παρμεζάνα Τριμένη.
Σαλάτα 1 Ντομάτα Υι Αγγούρι 1 Κ.Γ.Α.
2 η   Ημέρα

Πρωί
1 Φέτα Ψωμί του Τοστ Ολικής, 1 Φέτα Ζαμπόν Απαχο.
1 Μήλο
Μεσημέρι
Κοτόπουλο Κοκκινιστό Με Μπάμιες. 120 §γ Κοτόπουλο Βρασμένο Ψαχνό
100 γρ. Μπάμιες,20 γρ. Κρεμύδι ΧΑ   Φλυτζάνι Ντοματοχυμό ,Μαϊντανό, Αλάτι, Πιπέρι 1 Κ.Γ.Λ. Σαλάτα 120 §γ Λάχανο , 1 Καρότο 1 Κ.Γ.Α.
Απόγευμα
1 Αχλάδι
Βραδυνό
Πατάτες Λεμονάτες 150 §γ Πατάτες 2 Κ.Γ.Λ. Λεμόνι, Ρίγανη
3η  Ημέρα

Πρωί
3 Φρυγανιές Ολικής 30 §γ Τυρί Φέτα 1 Πορτοκάλλι
Μεσημέρι
Κρέας Με Κριθαράκι
120 γρ. Μοσχάρι Απαχο 1/2 Φλυτζάνι του Τσαγιού Ντοματοχυμό 30 γρ.Κρεμμύδι , 30 γρ. Κριθαράκι, Λίγο Αλάτι, Πιπέρι 2 ΚΧ.Λ.
Απόγευμα
1 Ακτινίδιο
Βραδυνό
60 §γ Ανθότυρο -1 Φέτα Ψωμί Ολικής 60 §γ Κουνουπίδι Βραστό 1 Κ.Γ.Α.





ΑΔΥΝΑΤίΣΜΑ - ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ





4η    Ημέρα
Πρωί
1 Κουλούρι 1 Μήλο
Μεσημέρι
Φασόλια Γίγαντες.
1 Φλυτζάνι του Τσαγιού Φασόλια Βρασμένα 1/2 Φλυτζάνι Ντοματοχυμό - Μαϊντανό - Κρεμμύδι -Σκόρδο - Αλάτι - Ρίγανη και ότι άλλο από Μυρωδικά 2 Κ.Γ.Λ. Σαλάτα Αγγούρι
Απόγευμα
4 Πτι Μπέρ Μπισκότα η 1 Φρούτο
Βραδυνό
Σαλάτα Ανάμεικτη Ντομάτα - Αγγούρι Μαρούλι - Λάχανο 1 Κ.Γ.Λ. 2 Φέτες Κασέρι Νηστήσιμο 1 Φέτα Ψωμί Ολικής 1 Πορτοκάλλι
5 η   Ημέρα

Πρωί
1 Φέτα Ψωμί Ολικής με Μαργαρίνη και Μέλλι 1 Αχλάδι
Μεσημέρι
Σπανακόρυζο. 150 γρ. Σπανάκι, 30 γρ. Ρύζι, Κρεμμύδι - Ανιθο  2 Κ.Γ.Α. 1 Φέτα Ψωμί Ολικής 1 Ντομάτα - Αγγούρι 1 Κ.Γ.Λ.
Απόγευμα
1 Μήλο
Βραδυνό
100 γρ. Μπρόκολο Βρασμένο   1 Κ.Γ.Λ. 1 Φέτα Ψωμί Ολικής, 1 Φέτα Κασέρι Νηστήσιμο
6 η   Ημέρα

Πρωί
1 Κουλούρι
1 Ακτινίδιο
Μεσημέρι
Καλαμαράκια. 150 γρ. Καλαμαράκια, Αλάτι, Λεμόνι , 1 Κ.Γ.Λ. 40 γρ.Ρύζι Βρασμένο 1 Ντομάτα - Αγγουράκι 1 Κ.Γ.Λ.
Απόγευμα
1 Κομματάκι Χαλβά 30 γρ.
Βραδυνό
160 γρ. Μπάμιας 1/2 Φλυτζάνι Ντοματοχυμό - 30 γρ. Κρεμμύδι, Μαϊντανό , Αλάτι 2 Κ.Γ.Λ. 1 Φέτα Ψωμί Ολικής.






ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ - ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ





7η    Ημέρα
Πρωί
1 Φέτα Ψωμί Ολικής, Μαργαρίνη , Μέλι
Μεσημέρι
160 γρ. Φασολάκια
1/2 Φλυτζανάκι Ντοματοχυμό , Σκόρδο , Μαϊντανό, 30 γρ. Κρεμμύδι,   2 Μ.Γ.Λ. Σαλάτα 120 γρ. Λάχανο , 1 Κ.Γ.Λ.
Απόγευμα
1 Ποτήρι Φυσικό Χυμό Πορτοκάλλι
Βραδυνό
100 γρ. Κουνουπίδι 2 Κ.Γ.Λ. 1 Φέτα Ψωμί Ολικής.
1 Αχλάδι





Επεξηγήσεις:

( Κουταλάκι Γλυκού Λάδι)
Αλάτι Περιορισμένο
Λεμόνι - Ξύδι Απεριόριστο 8-10 Ποτήρια Νερό την ημέρα Υποχρεωτικά Οί ποσότητες υπολογίζονται πάντοτε μαγειρεμένες.

0 σχόλια:

Από το Blogger.

Popular